Effektive Ernährung mit einem Menü für jeden Tag ist der beste Weg, um sich in die Form zu bringen

Alle Mädchen träumen ausnahmslos von einer schönen Figur, einem schlanken Körper, aber der Gedanke an schreckliche Diäten, die sitzen, auf der Hunger sterben muss, macht verrückt. Dies sind alle Ihre Vorurteile. Es ist seit langem bekannt, dass Ernährung nicht unbedingt ein Hungerstreik oder eher ein Hungerstreik ist. Die angemessene Ernährung in der kompetenten Kombination mit körperlicher Aktivität wirkt sich deutlicher und besser aus. In diesem Artikel wird Ihnen ein Stromversorgungssystem mit einem Menü für jeden Tag angeboten.

Oft werfen Frauen das, was sie in den ersten Stadien begonnen haben, und verschärfen dadurch nur ihre Position. Dies kann auf keinen Fall getan werden. Es ist sehr wichtig, bis zum Ende zu gelangen, und wie man das tut, ist für sich und den Körper viel einfacher, Sie werden aus diesem Artikel lernen.

Allgemeine Diättipps mit einem Menü für jeden Tag

Lebensmittel sollten ausgeglichen sein, Sie müssen Produkte verwenden, die viele Substanzen enthalten, die für Körper und Gesundheit nützlich sind, wie Mineralien, Kohlenhydrate, Proteine, Vitamine usw. Wenn Sie sich für das richtige Stromversorgungssystem entscheiden, werden Sie nicht nur zusätzliche Pfund Skine schleifen, sondern auch den Zustand der Haut, des Haares, des Nägels und des Brunnens im Allgemeinen verbessern. Außerdem sollte das Essen, das Sie essen, gesund sein, es sollte keine Chips und andere Dinge in Ihrer täglichen Ernährung, nicht nur während der Ernährung, sondern auch danach sein.

Damit der Gewichtsverlustprozess effizienter ist, sollten Sie mehr Kalorien ausgeben als Sie verwenden. In dem Menü haben wir vorgeschlagen. Wir haben also angegeben, wie viele Kalorien Sie an jedem Tag der Woche verwenden. Wir werden Tage in der Reihenfolge anrufen, da es Ihnen ab Montag oder am Mittwoch keine Rolle spielt. Das Ergebnis wird sich nicht ändern. Natürlich können keine anderen Produkte auf der Speisekarte hinzugefügt werden.

Diät für jeden Tag

Die erste Mahlzeit sollte spätestens 9 Uhr morgens durchgeführt werden. Die zweite ist um 12 Uhr nachmittags, der dritte - von 14: 00 bis 15: 00 Uhr, der vierte - von 16. 00 bis 17: 00 Uhr und das letzte Essen um 19: 00 Uhr. Wie Sie sehen können, werden wir ziemlich oft essen, Sie müssen nicht verhungern, aber gleichzeitig erhalten Sie eine ausreichende Menge an Substanzen, die für den Körper erforderlich sind, und keine zusätzlichen Kalorien. Wir bieten also einen Stromkreis mit einem detaillierten Menü für jeden Tag an.

Erster Tag (1170 kcal)

• Frühes Frühstück - 200 Gramm Haferflocken, vorzugsweise auf Wasser oder in niedriger Fettmilch, können Sie 50 Gramm Beeren hinzufügen, ein Glas grünem Tee ohne Zucker.
• Das zweite Frühstück ist ein Glas mit niedrigem Fettkefir mit trockenen Keksen.
• Mittagessen - Ein kleiner Buchweizenbrei, Gurkensalat, Paprika und Sellerie.
• Snack - 100 ml Wasser oder grüner Tee ohne Zucker, Birne oder Orange.
• Das Abendessen ist ein Truthahnfilet, ein Salat aus Kohl und Salatblättern, gewürzt mit Pflanzenöl.

Der zweite Tag (1450 kcal)

• Frühes Frühstück - 200 Gramm günstiger Hüttenkäse, ein vierter Teil der Banane, ungesüßter Kaffee und ohne Dotierung (Sahne, Milch).
• Das zweite Frühstück - 2 Karotten, auf Reifen gerieben, ein Grapefruit.
• Das Mittagessen ist eine kleine Menge Reis, gedämpfte fettarme Fische, Gurken- und Sellerie -Salat.
• Snack ist ein Sandwich und fettfreies Hüttenkäse, Tomaten und bulgarischem Pfeffer.
• Abendessen - Gemüse -Omelett, Gemüsesalat (200 Gramm)

Dritter Tag (1250 kcal)

• Frühes Frühstück - 200 Gramm Haferflocken, ein grüner Apfel.
• Das zweite Frühstück ist eine halbe Grapefruit, eine Handvoll Walnüsse.
• Mittagessen - Gemüsesuppe in der Brühe, aber ohne Fleisch.
• Snowdog - Smoothie: Fügen Sie Hüttenkäse (100 Gramm) in den Mixer, ein Glas mit niedriger Fettmilch und ein halbes Glas Beeren.
• Abendessen - Auflauf, ohne Zucker hinzuzufügen, ein Glas Skim Kefir.

Vierter Tag (1560 kcal)

• Frühes Frühstück - 200 Gramm Müsli mit fettarmen Milch, ein Grapefruit, grüner Tee ohne Zucker.
• Das zweite Frühstück besteht aus zwei frischen Karotten.
• Mittagessen - Gemüsesuppe in der Brühe, aber ohne Fleisch.
• Snack - Sandwich: Brot, Hüttenkäse, Tomate.
• Abendessen - gekochte Hühnerbrust, gedünstetes Gemüse (300 Gramm).

Fünfter Tag (1330 kcal)

• Frühes Frühstück - ein Stück Roggenbrot, gekochtes Ei, grüner Tee ohne Zucker.
• Das zweite Frühstück besteht aus zwei frischen Karotten.
• Mittagessen - Gemüsesuppe in der Brühe, aber ohne Fleisch.
• Snack - Zwei Scheiben bitterer Schokolade, orange Freesh.
• Abendessen - Gemüsesalat, gekochte Hühnerbrust oder Truthahn.

Sechster Tag (1150 kcal)

• Frühes Frühstück -200 Gramm Buchweizenbrei, grüner Tee ohne Zucker, grüner Apfel.
• Das zweite Frühstück besteht aus 150 Gramm günstigem Joghurt.
• Mittagessen - 150 Gramm Buchweizen, 100 Gramm gekochtes Rindfleisch, Salat aus Salatblättern.
• Snowdog - Smoothies: Mahlen Sellerie, grüner Apfel und 100 ml Wasser in einem Mixer.
• Abendessen - gedämpfter fettarmer Fisch, ein Glas Tomatensaft, ein Brot.

Siebter Tag (1550 kcal)

• Frühes Frühstück - 200 Gramm Kleie, die vom fettarmen natürlichen Joghurt, einem Grapefruit, grünen Tee ohne Zucker versteckt sind.
• Das zweite Frühstück ist eine halbe Grapefruit, eine Handvoll Walnüsse.
• Mittagessen - 100 Gramm Reis, gedämpfter Fisch, Brüssel -Kohl gedämpft.
• Snack - 100 Gramm fettarmen Hüttenkäse, grüner Apfel.
• Abendessen - Gemüsesalat, Omelett.

Jeden Tag müssen Sie mindestens zwei Liter Wasser und ein Glas Wasser zwanzig Minuten vor der ersten Mahlzeit trinken. Als Snack können Sie Roggenbrot essen, wenn Sie einmal am Tag einen „Cocktail" für die Figur trinken können: ein Glas keftigem Kefir, einen Teelöffel Zimt und einen Teelöffel gemahlener Ingwer. Ein solches Getränk stumpft ein Gefühl des Hungers und beschleunigt den Prozess des Stoffwechsels.

Der richtige Ausgang aus der Diät

Nach Abschluss der Ernährung sollte das Regime der richtigen Ernährung beobachtet werden, denn wenn Sie sofort mit Kuchen und Pizzas zu übertreiben beginnen, ist das Ergebnis nicht zu gewinnen, auch wenn die weggeworfenen Kilogramm noch größer sind. Es wird auch nicht empfohlen, sofort schwere Lebensmittel zu essen, der Magen kann nicht mit einer so großen Ladung umgehen, und natürlich können Sie in keinem Fall zu viel essen. In diesem Fall dehnen sich der Magen, um sich mehr zu Ihnen zu setzen, und Sie werden sich erneut erholen.

Tipps zum Gewichtsverlust

Es ist sehr wichtig, einige Regeln und Ratschläge erfahrener Ernährungswissenschaftler für eine Anbetung zu beobachten, sonst können Sie dem Körper einen großen Schaden zufügen.

• Jeden Tag zu essen sollte ungefähr zur gleichen Zeit durchgeführt werden, dann gewöhnt sich Ihr Körper daran und das Gefühl des Hungers wird Sie in unangemessenen Momenten nicht angreifen.
• Die Ziele, die Sie für sich selbst festlegen, müssen real sein. Natürlich ist es unmöglich, in drei Tagen 20 Kilogramm zu verlieren. Der Prozess des Gewichts ist eine harte Arbeit, die hartnäckig sein muss und die Straße auf dem Weg zum Ziel nicht ausschalten muss.
• Es lohnt sich, sich für die erzielten Erfolge zu lohnen, da selbst ein kleines Ergebnis bereits ein gutes Ergebnis ist.
• Die Größe der Portionen sollte klein sein, damit sich Ihr Magen nicht erstreckt, sondern besser öfter, sondern in sehr kleinen Portionen.
• Einer der Hauptpunkte ist die richtige Motivation. Finden Sie ein Foto eines Mädchens mit einer schönen Figur, die sie am Kühlschrank hängt, und machen Sie Ihr Foto noch besser, wo Sie in gutem Zustand sind. Die Motivation kann ein schönes Kleid sein, das für Sie bereits genug geworden ist, und Sie sind nicht mehr so attraktiv.

• Das ideale Ergebnis kann nur bei der Kombination körperlicher Anstrengung und ordnungsgemäßer Ernährung erzielt werden, aber Sie müssen mit Sport vorsichtig sein. Übertreiben Sie es nicht.
• Alkohol sollte von den Eigentümern des Lebens für immer ausgeschlossen werden. Warum benötigen Sie diese zusätzlichen Kalorien, zusätzlich ist Alkohol für den gesamten Organismus schädlich, nicht nur für die Figur, sondern auch für die Gesundheit.
• Wenn Sie etwas Süßes wollten, sollten Sie Süßigkeiten nicht durch Daten ersetzen, wie viele Artikel raten, sie enthalten auch viele Kilometer Kilokalorien. Es ist besser, nur ein paar Bissen bitterer Schokolade zu essen, es wird viel nützlicher sein.
• Ersetzen Sie Weißbrot durch Roggen und noch besser durch Brot.
• Sie können keine großen Pausen zwischen den Mahlzeiten machen, dies führt zu einem völlig entgegengesetzten Ergebnis.
• Sie sollten nicht ständig auf starke Änderungen auf der Skalen warten, das Ergebnis muss durch Reduzieren von Volumina und nicht durch Zahlen beurteilt werden. Und warten Sie nicht, bis Sie einen starken Gewichtsverlust bemerken. Dies ist nach zwei Tagen der Ernährung ein allmählicher Prozess.

Es ist wichtig, sich an die Ernährung mit dem Menü für jeden Tag zu erinnern

Die Ernährung ist kein Satz für Leiden und Hunger in Ohnmacht. Es ist sehr wichtig, den richtigen Modus zu beobachten. Wenn Sie einen Zusammenbruch haben, ordnen Sie einfach einen Fastentag an und beginnen Sie von Anfang an eine Diät. Es ist notwendig, sich vor Beginn der Ernährung korrekt zu konfigurieren, und dann wird der Prozess leichter und interessanter, die Gewichtsreduzierung als Ihr Hobby und nicht als harte Arbeit behandeln, zumal dies nicht der Fall ist.

Haben Sie keine Angst, den Weg zur Verbesserung zu beginnen, den Beginn der Ernährung für Montag, Neujahr, neuer Monat usw. nicht zu verschieben.