Die 6-Blütenblätter-Diät kommt aus Schweden. Die Autorin der ursprünglichen Methode zur Gewichtsabnahme ist Anna Johansson, eine berühmte Ernährungswissenschaftlerin. Sie hat die Grundprinzipien der Ernährung entwickelt, mit denen Sie Übergewicht loswerden können, ohne Ihrer Gesundheit zu schaden. Diese Methode wird auch „Kamillen-Diät“ oder „Blüten-Diät“ genannt, da sie auf einem auf sechs Tage ausgelegten Mono-Menü basiert. Anna Johansson selbst stellte den Ernährungsplan in Form einer wunderschönen Blume dar und gab auf jedem ihrer Blütenblätter den Namen der Lebensmittel an, die an dem angegebenen Tag verzehrt werden durften.
Regeln der 6-Blütenblätter-Diät
Die Essenz der 6-Blütenblätter-Diät ist äußerst einfach. Es besteht aus einem Komplex von sechs eintägigen Monodiäten. Es sollten täglich nur die aufgeführten Lebensmittel verzehrt werden. Der Komplex führt zu abwechselnden Proteintagen und Kohlenhydrattagen, was zu einer Beschleunigung des Stoffwechsels, der Verbrennung angesammelter Fettreserven und einer Gewichtsabnahme führt. Während der 6-Blütenblätter-Diät wird empfohlen, stilles Wasser (mindestens 1,5 Liter), Tee (Kräutertee, Grüntee, Schwarztee), Abkochungen und Tinkturen aus Beeren, jedoch ohne Zuckerzusatz, zu trinken. Wasser sollte in kleinen Schlucken 30 Minuten vor und eine Stunde nach den Mahlzeiten getrunken werden. Es wird nicht empfohlen, Speisen mit Wasser zu trinken.
Die Hauptregel der 6-Blütenblätter-Methode zum Abnehmen besteht nicht darin, die Blütenblatttage nach eigenem Ermessen neu anzuordnen, sondern sie genau so zu befolgen, wie es im Ernährungsplan angegeben ist.
Regeln der 6-Blütenblätter-Diät:
- 1. Tag – Fisch. Die Speisekarte erlaubt nur den Verzehr von Fisch (roh, gekocht, gebacken, gedünstet). Fisch gilt als das am besten verdauliche Protein. Reichert den Körper mit nützlicher Omega-3-Säure an.
- Tag 2 – Gemüse. Gemüse kann roh, gedünstet, gebacken oder gekocht verzehrt werden.
- Tag 3 – Hühnchen. Sie sollten nur Hühnchen essen, jedoch ohne Haut. Hühnerbrühe ist erlaubt.
- Tag 4 – Müsli. Es werden in Wasser gekochte Breisorten (Haferflocken, Reis, Buchweizen) verzehrt.
- Tag 5 – Hüttenkäse. Auf der Speisekarte sind fettarme Milchprodukte und fermentierte Milchprodukte (Hüttenkäse, Naturjoghurt, Kefir, fermentierte Backmilch) erlaubt.
- Tag 6 – fruchtig. Sie sollten ausschließlich Obst und Beeren essen. Sie können sie in einen Obstsalat mischen. Anstelle eines Snacks können Sie auch ein Glas frisch gepressten Fruchtsaft oder Fruchtgetränk trinken.
Ernährungswissenschaftler empfehlen, Tag 7 zu einem Fastentag zu machen. Um die Ergebnisse der Gewichtsabnahme zu festigen, sollten Sie den ganzen Tag über nur gereinigtes Wasser trinken.
Um die Ergebnisse des Gewichtsverlusts beim Verlassen zu festigen, sollten Sie Folgendes aus dem Menü ausschließen:
- Frisches Gebäck, Mehl und Backwaren aus Weizen;
- Desserts und Süßigkeiten;
- Konserven und geräucherte Lebensmittel;
- Würste;
- Butter, Kakao;
- Kohlensäurehaltige und alkoholische Getränke.
Kontraindikationen für die 6-Blütenblätter-Diät:
- Schwangerschaft und Stillzeit;
- Erkrankungen der Leber, Nieren, Bauchspeicheldrüse;
- Erkrankungen des Magen-Darm-Traktes;
- Anämie;
- Fieber;
- Diabetes mellitus;
- Jede Krankheit während der Exazerbationsphase.
Tipps und Tricks
Tipps und Empfehlungen zur 6-Blütenblätter-Diät:
- Zunächst sollten Sie sich sorgfältig auf die Einhaltung einer diätetischen Diät vorbereiten. Dazu lohnt es sich, je nach zugelassenen Produkten einen umfassenden Speiseplan für 6 Tage zu erstellen. Es ist besser, auf einfache Rezepte zurückzugreifen und ausschließlich frische Produkte zu wählen, die keine Konservierungsstoffe enthalten.
- Es werden kleine Mahlzeiten empfohlen, etwa 5-6 Mal am Tag. Sie sollten sich nicht streng nach der Uhr ernähren; Es ist besser, beim geringsten Hungergefühl zu essen.
- Die letzte Mahlzeit sollte spätestens 2 Stunden vor dem Zubettgehen eingenommen werden.
- Die Portionen sollten klein sein.
- Tagsüber müssen Sie gereinigtes Wasser, Kräutertees und Tees (grün, schwarz, Kräuter) ohne Zucker trinken.
- Um die Ergebnisse des Abnehmens zu festigen, brauchen Sie den richtigen Ausweg. Verbotene Lebensmittel auf der Speisekarte sollten Sie nicht sofort verzehren, sondern Ihren Körper an die richtige Ernährung gewöhnen. Der Ausstieg sollte auf mehrere Tage, besser noch eine Woche, verteilt werden. Die Diät sollte aus allen erlaubten Lebensmitteln unter Verwendung der 6-Blütenblätter-Methode zur Gewichtsreduktion bestehen und das Proteinmenü regelmäßig mit dem Kohlenhydratmenü abwechseln.
Wie lange kann man eine Diät machen?
Die 6-Blütenblätter-Methode zur Gewichtsreduktion hilft Ihnen, 5-7 Kilogramm Übergewicht loszuwerden. Dies ist ein ideales Programm zur Gewichtsabnahme im Notfall. Übergewichtige Menschen sollten sich jedoch nicht darauf einlassen. Wie lange können Sie die 6-Blütenblatt-Diät durchhalten? Die Diätmethode selbst ist auf 6 Tage ausgelegt. Tag 7 sollte den Regeln zufolge ein Fastentag sein – trinken Sie ausschließlich Wasser. Um Ihr Normalgewicht zu halten, wird empfohlen, alle sechs Monate die 6-Blütenblätter-Methode anzuwenden.
Wenn Sie mit dem Ernährungsprinzip von 6 Blütenblättern vollkommen zufrieden sind, das Ergebnis des Abnehmens jedoch immer noch nicht zufriedenstellend ist, können Sie die Diät wiederholen, jedoch nicht früher als 2 Wochen nach dem Ende der vorherigen. Um das Ergebnis zu festigen, lohnt es sich, die Tage regelmäßig abzuwechseln und ausschließlich proteinhaltige und nur kohlenhydrathaltige Lebensmittel zu sich zu nehmen. Die maximale Wirkung kann durch erhöhte körperliche Aktivität erzielt werden. Sie sollten nicht den Aufzug benutzen, Sport treiben, Sport treiben oder lange Spaziergänge an der frischen Luft unternehmen.
Menü für jeden Tag
Montag – Fischtag
- Zwei gedämpfte Fischkoteletts;
- Gegrilltes Lachssteak;
- Fischbällchen;
- Gebackener Karpfen.
Dienstag ist Gemüsetag
- Salat aus Gurken, Tomaten, Paprika;
- Gemüseeintopf;
- Vinaigrette;
- Gegrilltes Gemüse.
Mittwoch – Hühnertag
- Gekochte Hähnchenbrust;
- Gedämpfte Hähnchenschnitzel;
- Brühe mit einem Stück Hähnchenfilet;
- Hühnerfleischbällchen.
Donnerstag – Müslitag
- Haferflocken mit Wasser;
- Reisbrei;
- Buchweizen;
- Brei „5 Körner“.
Freitag ist Hüttenkäsetag
- Mit Naturjoghurt gewürzter Hüttenkäse;
- Syrniki;
- Kefir;
- Quarkauflauf.
Samstag ist Obsttag
- Beerensaft;
- Obstsalat;
- Frisch gepresster Saft (Pfirsich, Ananas, Orange nach Geschmack);
- Orange, Kiwi, Grapefruit.
Der siebte Tag ist ein Fastentag, es wird empfohlen, nur gereinigtes Wasser ohne Gas zu trinken, mindestens 2 Liter. Dies ist der richtige Ausweg aus der 6-Blütenblätter-Diät, der Ihnen dabei hilft, Ihre Ergebnisse beim Abnehmen zu festigen.
Rezepte für das Diätmenü
Rezepte für die 6-Blütenblätter-Diät.
Fischkoteletts
Zutaten:
- Silberkarpfenfilet;
- Pflanzenöl;
- Salz.
Die Knochen vom Filet entfernen, abspülen und mit einem Fleischwolf zerkleinern. Das Hackfleisch im Kühlschrank abkühlen lassen (20 Minuten). Anschließend das Hackfleisch salzen, gründlich vermischen, Koteletts formen und in erhitztem Pflanzenöl von beiden Seiten goldbraun braten.
Gönnen Sie sich am Fischtag der 6-Blütenblätter-Diät köstliche Fischkoteletts.
Vinaigrette
Zutaten:
- Rote Bete;
- Kartoffel;
- Karotte;
- Zwiebeln;
- Sauerkraut;
- Gurken (gesalzen oder eingelegt nach Geschmack);
- Salz;
- Pflanzenöl.
Rüben, Karotten und Kartoffeln kochen, schälen und in Würfel schneiden. Die Gurken in Würfel schneiden. Mischen Sie das gesamte Gemüse in einem Behälter, fügen Sie Sauerkraut, 2 Esslöffel Pflanzenöl und Salz nach Geschmack hinzu.
Vinaigrette sorgt für Abwechslung in der Ernährung, wenn Sie eine Diät mit 6 Blütenblättern pro Gemüsetag einhalten.
Hühnerfleischbällchen
Zutaten:
- Hähnchenfilet;
- Ei;
- Salz;
- Trockener Zimt;
- Paprikapulver.
Bereiten Sie gehacktes Hähnchenfilet vor (mahlen Sie es in einem Fleischwolf). Ei, Salz, Zimt, Pfeffer zum Hackfleisch geben und gründlich vermischen. Aus dem Hackfleisch formen wir kleine Kugeln. Um zu verhindern, dass das Hackfleisch an Ihren Händen klebt, befeuchten Sie es regelmäßig mit Wasser. 30 Minuten im Wasserbad kochen.
Bei der 6-Blütenblätter-Diät wird empfohlen, Fleischbällchen in die Hühnertagesdiät aufzunehmen.
Haferflocken
Zutaten:
- Haferflocken;
- Wasser.
Wasser in einen Topf gießen, zum Kochen bringen, Haferflocken hinzufügen. Bei mittlerer Hitze kochen, bis es weich ist (10–20 Minuten), dabei gelegentlich umrühren. Lassen Sie es 5 Minuten ruhen.
Haferflocken sind ein sehr gesundes Gericht, das die Verdauung verbessert und den Darm reinigt. Wenn Sie die 6-Blütenblätter-Diät befolgen, sollten Sie Haferflocken in Ihr Müsli-Tagesmenü zum Frühstück aufnehmen.
Syrniki
Zutaten:
- Hüttenkäse;
- Salz;
- Ei;
- Butter.
Ein Ei und eine Prise Salz zum Hüttenkäse geben und glatt rühren. Schnitzel formen. Um zu verhindern, dass der Teig an Ihren Händen klebt, befeuchten Sie diese mit Wasser. In einer erhitzten Bratpfanne mit zerlassener Butter von beiden Seiten goldbraun braten.
Nehmen Sie köstliche Käsekuchen zum Frühstück auf das Quark-Tagesmenü der 6-Blütenblätter-Diät.
Beerensaft
Zutaten:
- Blaubeeren;
- Rote Johannisbeere;
- Eis;
- Wasser;
- Zucker;
- Minze.
Zucker in warmem Wasser verdünnen und abkühlen lassen. Die Beeren in warmen Sirup geben und 3 Stunden ruhen lassen. Vor dem Servieren Eiswürfel zum Getränk geben und mit Minzblättern garnieren.
Beerensaft ist ein Stärkungsgetränk, das in das 6-Blütenblätter-Diät-Obst-Tagesmenü aufgenommen werden kann.
Wie viel Gewicht können Sie verlieren?
„Wie viel Gewicht kann man mit der 6-Blütenblätter-Diät verlieren?“ - Diese Frage interessiert jeden, der davon träumt, Übergewicht loszuwerden. Laut Bewertungen können Sie mit der 6-Blütenblätter-Diät tatsächlich 0,6 bis 0,9 kg pro Tag verlieren. So können Sie in einer Woche 5-7 zusätzliche Pfunde verlieren.
Die tägliche Verwendung von Einzelzutatenprodukten im Menü ähnelt einzelnen Mahlzeiten. Kohlenhydrate und Proteine vermischen sich nicht miteinander, wodurch angesammelte Fette abgebaut werden. Eine eintönige Ernährung zwingt den Körper dazu, auf die Ankunft neuer Produkte zu „warten“ und fördert so die Nutzung vorhandener Fettreserven. Der tageweise abwechselnde Verzehr von Produkten mit nur einer Zutat wirkt sich auf den Stoffwechsel aus, der keine Zeit hat, sich an das ständig wechselnde Menü zu gewöhnen, und daher den Energiesparmodus ausschließt.
In der Regel ist die Diät gut verträglich und beseitigt gesundheitliche Beeinträchtigungen, Schwächegefühle und Hungergefühle. Es wird empfohlen, die 6-Blütenblätter-Diät frühestens 2 Wochen nach Ende der vorherigen Abnehmkur erneut durchzuführen.
What is better - the 6 petals diet or your favorite one?
Both weight loss methods have their own advantages and features. They are similar in their principles: daily alternation of foods allowed on the menu, as well as a duration of 6 days.
When on the Beloved diet, you should consume exclusively liquids (water, broths, fruit drinks) for 3 days. Water days alternate with vegetable, fruit and protein days. Not everyone can withstand such strict restrictions. Auch nüchterne Trinktage können zu Schäden im Magen-Darm-Trakt führen. In this case, you should consider the daily calorie content of your diet and do not eat food after 18:00. In 6 Tagen können Sie 8-10 kg abnehmen.
Die 6-Blütenblätter-Diät macht das Fasten überflüssig. You can eat even late in the evening, however, it is advisable that the last meal be no later than 2 hours before bedtime. Each day's menu differs in the range of acceptable products. The diet is varied, including all the products necessary for the body, including fermented milk. The serving size is not limited, and there is no need to calculate daily calorie content. In 6 Tagen können Sie 5-7 kg abnehmen.
Thus, the Favorite diet is more stringent than 6 petals, however, the results are more effective. Die Wahl einer Methode zum Abnehmen sollte individuell unter Berücksichtigung der Eigenschaften Ihres Körpers und Ihrer persönlichen Ernährungspräferenzen erfolgen.