Ernährung von Tag zum Gewichtsverlust, Zeitplan für jeden Tag

Bei Gewichtsverlust ist es für viele Menschen schwierig, ein Menü richtig zu erstellen. In diesem Fall können Sie bereitgestellte Diäten verwenden, die für einen bestimmten Tag eine klare Diät bieten. Am Wochentag gibt es verschiedene Diäten. Sie helfen nicht nur, Gewicht zu verlieren, sondern wechseln auch nach und nach auf eine ordnungsgemäßere und ausgewogenere Ernährung.

Ernährung von Tag zum Gewichtsverlust

Diäten nach Tagen deuten auf eine vollständige und ausgewogene Diät mit reduziertem Kaloriengehalt hin. Meistens müssen Sie fünfmal am Tag essen und sich an die fraktionelle Ernährung halten, was zum Aktivieren des Stoffwechsels und zum Abnehmen hilft.

Vorsichtsprodukte, die zu einer Reihe von zusätzlichen Pfund führen, sind von der Ernährung ausgeschlossen.

Um den Effekt zu erzielen, müssen Sie sich an ein Diätmenü halten. Dies ist ziemlich bequem, da Sie die Ernährung nicht planen, Produkte auswählen und Kalorieninhalte selbst in Betracht ziehen müssen. Es reicht aus, dem Plan zu folgen.

Diät für Gewichtsreduktion

Die Ernährung basiert auf vorteilhaften Produkten mit niedrigem Kalifornien und ihren Kombinationen, die zum Gewichtsverlust beitragen. Während der Woche des vorgeschlagenen Menüs können Sie von 1 bis 5 kg fallen, den Körper reinigen und den Stoffwechsel verbessern. Das Diätmenü ist wie folgt:

Montag

• Frühstück: Zwei Esslöffel Haferflocken, Grapefruit, Grapefruit ohne Zucker mit kochendem Wasser überflutet.
• Mittagessen: 2-3 Pfannkuchen aus Cottage-Käse, ein Esslöffel Sauerrahm, Brot.
• Snack: Low -Fett Joghurt.
• Abendessen: Kohl Zrazy, eine Tasse Kräutertee.

Dienstag

• Frühstück: Brot, Hagebutteninfusion.
• Mittagessen: gekochte Kartoffeln (2 Stück), Gurken, Salatblätter, 2-3 Radieschen.
• Snack: Ryazhenka (Glas).
• Abendessen: 2 gedämpfte Hühnerschnitzel, 200 Gramm gedünstetes Gemüse (Kohl, Pfeffer, Zucchini), grüner Tee.

Mittwoch

• Frühstück: Ein Brot mit einer Tasse ungesüßtem Tee.
• Mittagessen: Lean Borsch (200 g), ein Esslöffel Sauerrahm.
• Snack: 30 g bitterer Schokolade.
• Abendessen: 200 Gramm Eintöpfel aus Zucchini, Auberginen, Kürbissen, Brokkoli, Pfeffer und Bohnen, Kräutertee.

Donnerstag

• Frühstück: 100 Gramm gekochtes dunklem Reis, Kiwi, ungesüßter schwarzer Kaffee.
• Mittagessen: Ein Omelett aus einem Paar Eiern mit farbigem Kohl, Gurken, Tomatensaft.
• Snack: Backer Apfel mit Nüssen und Zimt.
• Abendessen: Salat (200 Gramm) Gurke, Rugol, Osberg -Salat, Zitronensaft und ein kleiner Löffel Olivenöl, 50 g Broinza, Kräutertee.

Freitag

• Frühstück: Brot, ungesüßter Tee oder Kaffee.
• Mittagessen: 200 Gramm Suppe mit Pilzen (ohne Kartoffeln), ein Paar Grün.
• Snack: Ein paar Mandarin.
• Abendessen: 200 Gramm Buchweizen, Reis oder Hirsebrei, Gemüseauflauf (Kürbis, Paprika, Zucchini, Spargelbohnen), Hagebuttenabscharf.

Samstag

• Frühstück: Brot, 50 g Feta -Käse, Kaffee oder Tee ohne Zucker.
• Mittagessen: gekochtes Rindfleisch (200 Gramm), ein Basilikumsalat, Sellerie, Peking -Kohl mit einem Teelöffel Olivenöl.
• Snack: ungesüßte Beeren (200 Gramm).
• Abendessen: gedünstetes Gemüse (Aubergine, Zucchini, Tomaten) in einer Menge von 200 Gramm.

Sonntag

• Frühstück: Brot, Chicorée.
• Mittagessen: 3 gebackene Kartoffeln, Gemüsesalat (Tomate, Paprika, Basilikum, Rucola, Zitronensaft, ein Löffel Olivenöl).
• Snack: Ein Sandwich, Pinsel, Pfeffer und Grün.
• Abendessen: 200 Gramm Fisch mit Gemüse (Bohnen, Kürbis, Zucchini, farbiger Kohl).

Es wird auch empfohlen, genügend Flüssigkeiten zu trinken, nämlich reines Trinkwasser.

Beliebte Diäten bis zum Wochentag

Es gibt viele Diäten, die an den Wochentagen bestimmte Diäten anbieten.

Am beliebtesten sind die folgenden Systeme:

• Dyukans Diät. Eine solche Diät wurde von einem französischen Ernährungsberater entwickelt. Es basiert auf der Verwendung von Proteinprodukten (Fleisch, Fisch, fettarmen Hüttenkäse) und Produkten mit einer minimalen Menge an Fetten und Kohlenhydraten. Das Gewichtsverlustsystem umfasst vier aufeinanderfolgende Phasen, die jeweils spezifische Merkmale der Ernährung beinhalten.
• Japanische Ernährung. Das japanische Gewichtsverlustsystem für Tage ist zwei Wochen lang ausgelegt und basiert auf einfachen und erschwinglichen Produkten. Die Speisekarte ist auf Eiern, fettarmen Fleisch und Fisch, frischem Obst, Gemüse und schwarzem Kaffee gebaut. Es wird empfohlen, sauberes Wasser zu trinken, Gemüsesäfte, kefisch zu einem fettarmen Kefir zu trinken. In geringer Menge sind Roggenbrot und pflanzliche Öle erlaubt.
• Diät "6 Blütenblätter". Eine streng genug Diät, die für eine Woche konzipiert wurde und Sie mit 6-10 kg fallen können. An jedem der Wochentage ist ein Mono -Diet, der auf der Verwendung eines Produkts basiert. Es sollte berücksichtigt werden, dass das System eine Reihe von Kontraindikationen hat. Bevor Sie es verwenden, müssen Sie einen Arzt konsultieren. Sie können eine Diät nicht mehr als einmal alle sechs Monate verwenden.
• Elena Malyshevas Diät. Ein ausgewogenes und sicheres System, das 4 -mal täglich eine gute Ernährung beinhaltet, um Fette zu teilen. Das Gewicht in diesem Fall wird langsam sein, aber das Gewicht wird nicht unmittelbar nach dem Ende des Kurses zurückkehren.
• Diät für 2 Tage. Ein sicherer und effektiver Weg, um ein Formular aufrechtzuerhalten, was darauf hindeutet, dass der Kaloriengehalt der Ernährung zwei Tage in der Woche um 25%reduziert wird und die verbleibenden fünf Tage das übliche Menü haften.
• Diät für 3 Tage. In neun Tagen eines solchen Menüs können Sie bis zu 7 kg verlieren und den Körper reinigen. Die ersten drei Tage basieren auf Reisgebrauch, die ohne Salz gekocht werden müssen. In den nächsten drei Tagen müssen Sie gekochtes Huhn essen, und in den letzten drei Tagen - ein Apfelmono -Diet, nach dem Sie 1 kg Äpfel (vorzugsweise grün) pro Tag essen müssen.
• Hollywood -Diät. Das Gewichtsverlustsystem ist bei Sternen beliebt. In zwei Wochen ermöglicht es, sieben Kilogramm loszuwerden. Brot wird aus der Ernährung beseitigt. Die Menge an Fett, Zucker und Salz sollte begrenzt sein.
• Buchweizendiät. Dieses System dauert ein oder zwei Wochen für Tag und ermöglicht es Ihnen, 4 bzw. 8 kg zu verlieren. Die Grundlage des Menüs, wie der Name schon sagt, ist Buchweizen, aber es muss auf besondere Weise vorbereitet werden: kochendes Wasser gießen und mehrere Stunden lang gehen und dann ohne Salz und Gewürze zu essen.

Diät für Gewichtsverlust tagsüber am Körper

Die Ernährung beinhaltet eine Abnahme des Kaloriengehalts der Ernährung, aber die Ernährung bleibt ausgewogen, um eine ausreichende Aufnahme von Proteinen, Kohlenhydraten, Fetten, Spurenelementen und Vitaminen in den Körper zu gewährleisten. In einer Woche der Ernährung können Sie ein paar zusätzliche Pfund loswerden.

Die Ernährungsdiät trägt zur Reinigung des Körpers bei und beschleunigt den Stoffwechsel. Es ermöglicht es auch, überschüssiges Wasser aus dem Körper zu entfernen und auf eine korrektere Ernährung zu wechseln. Um jedoch maximale Ergebnisse zu erzielen, ist es wichtig, sich klar an das ausgewählte Menü zu halten und die Abfolge von Tagen und Mahlzeiten nicht zu ändern.

Die Ernährung an den Wochentagen hilft leicht, sich in die Form zu bringen, aber nicht hungrig und ohne das Menü selbst zu machen. Nach Abschluss ist es wichtig, allmählich zur gewöhnlichen Ernährung zurückzukehren, damit das Gewicht nicht zurückkehrt. In Zukunft wird empfohlen, sich ständig an eine ausgewogene Ernährung zu halten und nicht übermäßig zu essen.