Trotz der Tatsache, dass es in der Welt Hunderte von Diäten für schnelle Gewichtsverlust gibt, kann ein langfristiges Ergebnis nur durch radikales Verändern Ihres Lebensstils erzielt werden. Betrachten Sie die wichtigsten und stellen Sie sich dafür sicher!
Dünne Diät
PräsiSTENE Effizienz: minus 4 kg pro Woche.
Die Ernährung ist sieben Tage lang ausgelegt, von denen jedes sehr streng gestrichen ist. Der erste Liter Milch. Die zweite 500 g Hüttenkäse und 800 ml Zuckersaft (außer Trauben und Banane). Die dritten Früchte und ein Liter Mineralwasser ohne Gas. Das vierte Dutzend Kartoffeln kochte wieder in der Uniform und dem Saft. Fünftereinhalb Kilogramm Äpfel. Die sechste Hälfte des mageren Rindfleischs und des Safts. Der siebte ist nur zwei Liter Kefir.
Die Meinung des Ernährungsberaters: Diät mit einer scharfen Grenze des Kaloriengehalts. Der durchschnittliche Kaloriengehalt des Tages beträgt 750 - 800 kcal. Um diese Diät durchzuführen, brauchen Sie starke Motivation. Schwindel, können verschiedene autonome Störungen beobachtet werden. Um das Risiko der Entwicklung von Nebenwirkungen zu verringern, wird eine zusätzliche Aufnahme von Polyvitamin -Komplexen empfohlen. Es ist ratsam, unter Aufsicht eines Arztes eine Diät durchzuführen.
Kefir-Gross-Diät
PräsiSTENE Effizienz: Minus 7-12 kg in ein bis zwei Wochen.
In diesem Fall wird Buchweizen nicht gekocht, sondern nur gebraut: mit kochendem Wasser mit einemeinhalb Brille Wasser pro Glas Getreide gegossen, gut einwickeln und über Nacht übrig bleiben. Während des Tages kann es so viel gegessen werden, wie Sie möchten, ohne mit Gewürzen, Salz und Saucen zu würzen. Und außerdem einen Liter von 1% Kefir trinken. Zwischen den Mahlzeiten darf es ein paar ungesüßte Früchte hinzufügen, einen Kohlsalat, ein Grün, einen Löffel Honig, um nicht zu brechen. Und in unbegrenzten Mengen trinken Sie Wasser, Grün oder Kräutertee (mindestens 1 Liter pro Tag).
Die Meinung des Ernährungsberaters: Diät für Fettbeschränkungen mit einer mäßigen Abnahme des Kaloriengehalts. Wenn Sie sich an dieser Diät einhalten, können Sie regelmäßiges Training aufrechterhalten, sie jedoch in der Intensität im Vergleich zu den üblichen um 30%reduzieren. Es ist schwierig, einer solchen Diät für lange Zeit standzuhalten. Ein Mangel an fettlöslichen Vitaminen, Stagnation in der Gallenblase, Osteoporose und anderen Stoffwechselstörungen entstehen ebenfalls.
Proteindiät für zehn Tage
PräsiSTEN Effizienz: minus 10 kg und stärkere Muskeln.
Der Name der Ernährung legt bereits nahe, dass sie Proteine und in jeder Menge erlaubt. Einschließlich Fettfleisch, Wurst, Schmalz, Eier. Und es verbietet Kohlenhydrate und nicht nur Mehl und süß, sondern auch jedes Brot, absolut alle Müsli, Obst und sogar einige Gemüse: Karotten, Kartoffeln, Mais, Rüben. Es ist unmöglich, weder mit Joghurts noch mit Garnelen mit Tintenfisch, noch Leber oder Nüssen zu sein. Sie können die Ernährung für jeden Tag planen: Die Kombination von Produkten und die Größe der Portionen bleibt ausschließlich nach eigenem Ermessen.
Die Meinung des Ernährungsberaters: Diät mit Kohlenhydrateinschränkung. Besser geeignet für Menschen unter 30 Jahren. Vor allem in der ersten Woche kann ein schneller Massenverlust beobachtet werden. Es ist jedoch sehr schwierig, diese Diät für eine lange Zeit zu halten und einen aktiven Lebensstil und eine Arbeitsaktivität aufrechtzuerhalten. Ein hohes Risiko für Kopfschmerzen, Reizbarkeit, Angstzustände, depressive Zustände, Stimmungsstörungen, Schlaf, Blutdruckanstieg, das Erscheinungsbild von Verstopfung oder Stuhlstörungen.
Amerikanische Folien Martin Katana
Präsiffizierende Effizienz: Bei 40 Minuten Fitness pro Tag 8-9 kg pro Woche.
Es ist drei Wochen lang ausgelegt, für jeden, von dem nur Kalorien geschrieben sind. Basierend auf dem, was Sie selbst selbst entscheiden, dass Sie an jedem bestimmten Tag essen. In den ersten drei Tagen der ersten Woche müssen Sie 600 kcal pro Tag treffen, die nächsten vier in 900 kcal. Die ganze zweite Woche verbrauchen wir täglich 1200 kcal. Und beim dritten kehren wir zum Schema des ersten zurück.
Die Meinung des Ernährungsberaters:;Die Option einer kalorienarmen Diät sind die Minus gleich. Die Wirksamkeit dieser Methode ist höher, da Änderungen in der Ernährung mit der Umsetzung der täglichen körperlichen Anstrengung kombiniert werden.
Milchdiät
PräsiSTENE Effizienz: minus 5 kg pro Woche.
Alles ist extrem einfach: Sie abwechseln einen Milchtag und einen Salat. Sie können 500 g Rautekäse in Milch und trinken 1 Liter Kefir -Käse essen. Und in Salat Obst und Gemüse in jeder Menge und in Form von Salaten, die mit Oliven- oder Gemüseöl gewürzt werden dürfen, in jeder Menge und in Form von Salaten verbrauchen.
Die Meinung des Ernährungsberaters: Dies ist die Abwechslung von zwei klassischen Entladetagen innerhalb einer Woche. Der Fastentag ist jedoch rationaler, mehr als ein oder zweimal pro Woche rationaler zu verbringen. Die am häufigsten verwendeten Kohlenhydrat- oder Protein Tage. Das Durchführen von Tagen in Folge für eine lange Zeit führt zu einem Verlust der Muskelmasse und zu einer schlechten Gesundheit, Schwäche. Wenn diese Methode des Gewichtsverlusts für Sie am besten geeignet ist, müssen Sie parallel Polyvitamine einnehmen, die motorische Aktivität muss reduziert werden.
Japanische Ernährung
PräsiSTEN Effizienz: bis zu 8 kg in 13 Tagen.
Das Menü dieser Diät wird für alle 13 Tage ausführlich beschrieben. Zum Frühstück fast immer eine Tasse Kaffee mit einem Cracker oder ohne. Mittagessen und Abendessen sind sehr vielfältig und schlagen Portionen Fleisch, gekochtes oder gebratenes Fisch, Ölgewürz und gekochtes Gemüse, Kefir, Eier, Tomatensaft vor. Zwischen den Mahlzeiten können Sie Wasser in unbegrenzten Mengen trinken. Zucker und Alkohol, Mehl und Süßwaren sind strengstens verboten. Alle Gerichte werden ohne Salz gekocht und gegessen, da die Autoren der Diät sagen, dass es einfach nicht funktioniert. Das Ergebnis der japanischen Frau bleibt zwei bis drei Jahre bestehen.
Die Meinung des Ernährungsberaters: Wenn Sie diese Diät für eine lange Zeit folgen, können Sie solide Ergebnisse erzielen. Das Problem ist jedoch, dass es sehr schwierig ist, das erzielte Ergebnis aufrechtzuerhalten. Ständiger Hunger, trockene Haut, Haarausfall, Verletzung des Verdauungstrakts können beobachtet werden.
Fallen und Nachteile von Express
- Das Gewicht verläuft hauptsächlich auf Wasser und kehrt nach dem Ende der Ernährung schnell zurück.
- Nur sehr vollständige Menschen, aber nicht diejenigen, die 65-70 kg wiegen, verlieren ernsthaft Gewicht.
- Nach der Express -Diät, einschließlich Protein, hängt die Haut am meisten ab.
- Der Magen -Darm -Trakt, die Leber und die Nieren leiden darunter.
- Wegen ihnen verlangsamt sich der Stoffwechsel, es wird in Zukunft schwieriger, Gewicht zu verlieren.
Die Meinung eines Fachmanns (Doktor-Therapeutin, Ernährungswissenschaftlerin, Doktor der Sportstherapie und Sportmedizin):
Trotz der Vielfalt der Ernährung ist es sehr schwierig, sich für jemanden zu entscheiden, da jeder von ihnen viele Einschränkungen im Lebensmittel- und Leistungsmodus hat. Außerdem haben sie alle recht materielle Nachteile: ihren Hauptnachteil - sie sind für kurzfristige Verwendung und damit für ein kurzes Ergebnis ausgelegt. Die Aufbewahrung des erreichten Gewichts tritt nicht auf.
Es ist unmöglich, mit Hilfe von distanzierten Diäten ein zuverlässiges langfristiges Ergebnis zu erzielen.
Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie Ihren Lebensstil vollständig ändern. Gewichtsverlust ist ein ganzer Komplex von miteinander verbundenen Maßnahmen und Regeln, die täglich befolgt werden müssen.