Dyukans Diät. Detaillierte Führung

Von allen gut bekannten Stromversorgungssystemen ist Ducans Ernährung vielleicht eine der bemerkenswertesten.

Einerseits ist die Popularität dieser Diät das Ergebnis eines guten Marketings und Werbung. "Fünf Millionen Franzosen können nicht falsch liegen!" - sagt der Slogan in den Büchern des Arztes. Andererseits verdient Dr. Ducans Ernährung aufgrund der hohen Effizienz und der realen Versorgung des Patienten wirklich genau.

Insbesondere Bestechungsgelder für die langfristigen Ergebnisse des Ergebnisses und die Stabilität des Gewichts, das aufgrund der Einhaltung der Ernährung erreicht wird.

Dyukans Diät. Stufe 1 - Angriff

Ducans Ernährung beginnt in diesem Stadium immer, unabhängig von der Dauer und der Anzahl der zusätzlichen Pfund. Dr. Ducan selbst nennt dies eine Phase reiner Proteine.

Ein Merkmal der „Angriffsstufe“ ist die Verwendung ausschließlich Proteinprodukte aus der Liste. Zu diesem Zeitpunkt können nur Produkte wie fettarme Fleisch, Geflügel, Fische, Eier, fettarme Milchprodukte konsumiert werden. Alle diese Produkte können reichlich mit Gewürzen und Gewürzen bestreut werden, verwenden Zitronensaft, Zwiebeln, Spargel, Essig, Kümmel, Knoblauch, Petersilie, aromatische Kräuter, Senf. Sie können Nahrung nur in minimalsten Mengen salzen. Wenn Sie für Ödeme prädisponiert sind, ist es besser, Salz vollständig aufzugeben.

Die Dauer der ersten Stufe der Diät von Dukan liegt normalerweise zwischen 2 und 7 Tagen. In extremen Fällen bis zu 10 Tagen.

Ein weiteres wichtiges Merkmal der „Angriffsstufe“ ist, dass eine beliebige Anzahl von Produkten und so oft Sie möchten. Das heißt, es gibt keine Einschränkung des Lebensmittelvolumens und der Häufigkeit der Mahlzeit. Sie können buchstäblich "zur Müllkippe" essen.

Liste der Produkte für die Bühne "Angriff"

• Fettarme Fleisch: Rindfleisch, Kalbfleisch, Reiter. (Schweinefleisch und Lamm sind verboten).
• OFFAL: Rindfleischleber, Kalbsleber, Geflügelleber, Zunge.
• Fisch: Fettsorten mit bläulichem Haut (Sardine, Makrelen, Thunfisch, Lachs), weißer fettarmer Fisch (HEK, Kabeljau, Kefal, Hecht -Barsch, Forelle, Gebet, Kreuzungspflanze, SOM, Rampen, Rampen, Hutlka, Merclang usw.), geräucherte Fische (nicht höher als 10%), Canned Fish (Ohne öl ölte öl), krabbungsrods.
• Meeresfrüchte: Garnelen, Krabben, Flusskrebs, Hummer, Hummer, Austern, Muscheln, Meeresmuscheln usw.
• Geflügel und Kaninchen: Alle Arten von Geflügel, mit Ausnahme von Enten und Gänsen (aufgrund fettiger Haut), Hühnchen (insbesondere weißes Fleisch), Truthahn, Wachtel, Guinea -Hühnern, Tauben, Fasanen, Rebematten, Kaninchen.
• Linde War: jede Wurst und Schinken mit Fettgehalt unter 4% (Hühnchen, Truthahn).
• Eier: Any. Die Verwendung einer großen Menge Eigelb (nicht mehr als 2 pro Tag) sollte vermieden werden. Wenn Sie einen erhöhten Cholesteringehalt im Blut haben, wird empfohlen, nicht mehr als 3-4 Eigelb pro Woche zu verwenden. Es gibt keine Einschränkungen für Eierproteine.
• Milchprodukte mit niedrigem (0%) Fettgehalt: Joghurt, Käse, Milch, Hüttenkäse. Fokussierte Milchprodukte und -produkte mit künstlichen Süßungsmitteln (Joghurt) sind akzeptabel.

Bitte beachten Sie, dass Dr. Dukan sich nicht auf Proteinprodukte bezieht.

Methoden zum Kochen von Produkten für die "Angriffsstufe"

Ein Braten, ohne Fett und Öle hinzuzufügen, im Ofen zu backen, in Brand zu braten, zu kochen, in Folie zu backen, zu dämpfen.

Menü für jeden Tag

Mit einem ungefähren Menü für jeden Tag in der „Angriffsbühne“ können Sie zu Beginn Schwierigkeiten vermeiden, wenn es schwierig zu verstehen ist, was ist und wie es ist und welche Produkte gemischt werden können. Es bietet Frühstücks-, Mittag- und Nachmittagssnack, macht Standard und das gleiche für jeden Tag. Auf diese Weise können Sie Ihren Kopf nicht mit einer Vielzahl von Rezepten übertragen.

Frühstück

• Kaffee oder Tee mit Sucrotor; 100-200 g. Joghurt oder Skim Cottage -Käse;
• 1 Stück Truthahn, Hühnchen, Schinken oder gekochte Eier; Oder eine Tortilla von Bran (siehe unten).

Mittagessen (um 10-11 Stunden, wenn Sie essen möchten)

• 100-200 g. Joghurt oder 100 g. Hüttenkäse

Nachmittagssnack (um 16 Uhr, wenn Sie essen möchten)

• 100-200 g. Joghurt oder 1-2 Truthahnstücke, Hühnchen

Mittag- und Abendessen werden vorgeschlagen, um unterschiedlich und sehr vielfältig zu machen.

Die Verwendung von Kleie

Sharbi kann zu Getränken und Joghurts hinzugefügt werden. Und Sie können einen Kuchen nach einem speziellen Rezept aus ihnen machen.

• 1,5 Esslöffel Kleie mit einem 1,5 Esslöffel flüssigem Quark (mit Joghurt) in einer kleinen Schüssel mischen.
• Fügen Sie das Protein eines Eies oder eines ganzen Eies hinzu. Alles gründlich mischen.
• Legen Sie die resultierende Masse auf eine Teflonpfanne, gefettet mit einem Tropfen Pflanzenöl und 2-3 Minuten lang auf beiden Seiten.

Ein solcher Kuchen kann im Kühlschrank (in einer Plastiktüte) gelagert werden. Es ist gut für einen Snack und für die Zubereitung eines Sandwichs mit Fisch, Fleisch usw. geeignet.

Der Kuchen kann süß gemacht werden, wenn Sie dem Teig einen leicht künstlichen Süßstoff hinzufügen.

Dauer der Stufe "Angriff"

Wenn Sie weniger als 6 bis 10 kg verlieren müssen, gelten 3 Tage als optimale Dauer.

Wenn Sie weniger als 5 kg verlieren müssen, reicht 1 Tag aus.

Wenn Sie mehr als 10 kg loswerden müssen, sollte die Dauer der ersten Stufe der Ernährung mindestens 4-7 Tage betragen. Manchmal ist es bis zu 10 Tage lang verlängert, wenn zusätzliche Pfund mehr als 20 betragen.

Stufe 2 - Wechsel

In dieser Phase der Diät darf es eine breite Liste von Gemüse verwenden. Dies geschieht jedoch nach besonderen Schemata.

Schema 5/5

Fünf Tage essen Sie nur Proteinprodukte aus der Angriffsstufe. Und in den nächsten fünf Tagen - mit den gleichen Produkten mit erlaubtem Gemüse.

Schema 1/1

Eines Tages müssen Sie nur Proteinprodukte aus der Angriffsstufe essen. Und am nächsten Tag gibt es Proteinprodukte mit erlaubtem Gemüse.

Dr. Dukan betrachtet das 1/1 -Programm für Patienten viel komfortabler.

Stellen Sie sicher, dass 2 Esslöffel Haferbran in Protein, Protein und Gemüse -Tage einbeziehen.

Erlaubt und verbotenes Gemüse

Sie sind erlaubt: Tomaten, Radieschen, Gurken, Spinat, Spargel, Zwiebeln, Spargelbohnen, Kohl, Pilze, Sellerie, Dill, Blattsalate, Endors, Zucchini, Auberginen, Pfeffer. Sowie Rüben und Karotten (in begrenzten Mengen).

Sie sollten nicht verwenden: Kartoffeln, Reis, Mais, Erbsen, Bohnen, Linsen, Bohnen, Avocados, Artischocken, Ziegenfetee.

Stufe 3 - Fixierung

Diese Phase von Ducans Ernährung beginnt, wenn Sie bereits das gewünschte Gewicht erreicht haben. Und hier erwartet Sie eine gefährliche Falle. Das Ergebnis wird notwendigerweise stabilisiert. Und in keinem Fall sollten Sie zu Ihren alten Essensgewohnheiten zurückkehren! Dies wird in wenigen Tagen zu einer Reihe von Kilogramm führen, die mit solchen Schwierigkeiten verloren gehen. Darüber hinaus kehren diese Kilogramm mit einem Rand zurück.

Dr. Ducan betont, dass das Ergebnis sofort festgelegt werden sollte, da es den gleichen Effekt aus der Ernährung erzielt und es dann im zweiten oder dritten Mal aufbewahrt wird, wird es viel schwieriger. Dafür gibt es ernsthafte psychologische und physiologische Gründe.

Die Hauptregel der dritten Stufe der Diät von Dukan

Jedes verlorene Kilogramm muss 10 Tage lang festgelegt werden. Wenn Sie dank Ducans Ernährung 10 Kilogramm verloren haben, müssen Sie sich mindestens 100 Tage lang an die Regeln der dritten Stufe halten.

Welche Produkte können in der Phase der "Konsolidierung" essen können

• Alle Proteinprodukte der Stufe "Angriff"
• Alle Produkte und Gemüse der Bühne "Wechsel"
• 1 Teil der Früchte pro Tag (mit Ausnahme von Bananen, Trauben und Kirschen)
• 2 Scheiben Vollkornbrot pro Tag
• Mindestens 2 Liter Wasser pro Tag, einschließlich aller Getränke
• Nicht mehr als 40 g Käse pro Tag
• 2 Teile von Stärke -haltigen Produkten pro Woche
• Erlaubte eine Heule Lamm und heißes Schweinefleisch
• Es sind 2 Esslöffel Haferbran erforderlich
• Zweimal in der Woche können Sie ein festliches Abendessen arrangieren (siehe unten)

Einmal in der Woche wird immer ein Tag an Proteinprodukten abgehalten. Dr. Ducan besteht darauf, dass es Donnerstag ist.

Menü für die Bühne "Konsolidierung"

Sie können jeden Tag alle oben genannten Produkte essen. Aber einmal in der Woche ist es notwendig, sich strikt an eine Proteindiät zu halten. An diesem Tag müssen Sie nur zulässige Proteingerichte essen.

Stufe 4 - Stabilisierung

Dies ist auf lange Sicht die wichtigste Stufe von Ducans Ernährung. Er sorgt für die Erhaltung des Lebensgewichts.

Die Regeln der Stabilisierungsstufe sind sehr einfach zu bedienen, aber obligatorisch.

• Sie müssen genauso essen wie in der dritten Stufe.
• Einmal in der Woche müssen Sie einen Proteintag anordnen.
• Trinken Sie weiter mindestens 1,5 Liter Wasser pro Tag.
• Jeden Tag müssen Sie 3 Esslöffel Haferbran in irgendeiner Form nehmen.
• Durch körperliche Aktivität empfiehlt der Arzt die Ablehnung des Elements des Aufzugs und geht mindestens 20 Minuten am Tag.

Diese Regeln müssen Ihr ganzes Leben lang gehalten werden, wenn Sie Gewicht normal halten und keine zusätzlichen Pfund gewinnen möchten.

Die Pluspositionen der Diät Ducan

Dr. Dukans Ernährung hat viele Vorteile. Hier sind die meisten Stärken dieser Diät:

• Keine Notwendigkeit, Kalorien zu zählen. Es ist nicht erforderlich, jedes Stück Lebensmittel zu wiegen und den Kalorieninhalt sorgfältig zu überwachen.
• Hohe Produkte und gesunde Produkte.
• Berücksichtigung der Psychologie des Patienten. Dukans Ernährung umfasst alles: ein schneller inspirierender Start, regelmäßige Veränderungen in der Ernährung, das Stadium der Konsolidierung und Stabilisierung der Ergebnisse des Gewichtsverlusts. Und in jeder Phase gibt Dr. Dukan klare und ausführbare Anweisungen. Eine Person, die sich wirklich entschlossen hat, Gewicht zu verlieren, ist mit diesen Anforderungen sehr leicht.
• Das Vorhandensein verschiedener Phasen mit unterschiedlichen Zielen. Die Diät von Ducan umfasst vier Stufen, die sich in Zielen und Inhalten erheblich unterscheiden. Die Aufteilung der Ernährung in Stadien hilft stark der psychologischen Anpassung des Patienten. Der Prozess der Ernährungsbeschränkungen ist viel einfacher, wenn angegebene Stufen und Begriffe vorhanden sind.
• Langfristige Sorge um die Ergebnisse, das Stadium der Gewichtsstabilisierung.
• Eine Masse von hohen und köstlichen Rezepten.
• Angemessene Bestimmung des endgültigen Gewichts für jeden Patienten.
• Buchhaltung wie Körperbau und persönliche Geschichte einer Person. Die Ernährung von Dukan akzeptiert nicht die gemeinsamen und sehr vereinfachten Formeln zur Bestimmung des normalen Gewichts für eine bestimmte Person. Hier finden Sie die Formel „Wachstum minus sto“, Körpergewichtsindex usw.

Die Nachteile der Diät von Ducan

Trotz vieler sehr positiver Punkte hat Dr. Ducans Diät eine Reihe schwerwiegender Nachteile und Mängel. Hier sind die Hauptnachteile:

• Ausrichtung ausschließlich auf den Pfeil der Skalen. Einerseits können Änderungen des Gewichts in der Richtung der Abnahme nur eine Person erfreuen, die durch viele Jahre des Kampfes mit zusätzlichen Pfund erschöpft ist. Andererseits müssen Sie den Unterschied zwischen dem Gewicht und der Zusammensetzung des Körpers verstehen. Der Körper sollte nicht nur das Gewicht reduzieren, sondern seine Zusammensetzung verändern, den Fettgehalt verringern und den Gehalt an Muskeln und Wasser erhöhen. Dies ist der einzige richtige Weg, der es Ihnen ermöglicht, Gesundheit und blühendes Erscheinungsbild aufrechtzuerhalten.
• Intoleranz gegenüber einigen Stadien vieler Menschen, insbesondere der „Angriff“ -Piefe.
• Zu hohe Gewichtsverlustrate. Die Diät von Dr. Dukan ist so angeordnet, dass der Patient aus den ersten Tagen seine Ergebnisse sieht. Dies ist größer, da die Patienten die Ergebnisse auf der Waage sofort sehen. Es motiviert sehr. Es ist jedoch wichtig zu verstehen, dass das, was sie für einen nützlichen Effekt betrachten, tatsächlich eine akute Stressreaktion des Körpers ist. Der Körper beginnt intensiv Wasser zu verlieren. Und nicht nur die Subkutane, aus der Menschen in der Zeit vor der Menstruation zu schwollen und Frauen zu schwollen. Aber auch Wasser aus Muskelgewebe. Und das ist ein direkter Gesundheitsschaden.
• Dehydration und katastrophaler Verlust der Muskelmasse. In der Praxis wird dies zu einem schnellen Verlust an Muskelmasse und -ton. Infolgedessen werden menschliche körperliche Fähigkeiten reduziert, Haltungsstörungen treten usw. auf usw.
• Empfehlungen akzeptieren den Süßstoff. Der künstliche Süßstoff ist nach Ansicht vieler Ernährungswissenschaftler schädlich für die Gesundheit. 

Medizinische Beschränkungen

Eine kurze Liste medizinischer Kontraindikationen für Ducans Ernährung.

• Krankheiten des kardiovaskulären Systems
• Nierenerkrankung
• Pathologie der Leber
• Erhöhter Blutdruck, Bluthochdruck
• Knochenkrankheiten, Wirbelsäule, Gelenke
• Krankheiten, die mit dem Fortpflanzungssystem verbunden sind
• Diabetes
• Teenager und älteres Alter
• Schwangerschaft und Stillzeit
• Das Vorhandensein von Allergien
• Probleme mit dem Magen -Darm -Trakt

Und das ist keineswegs alle Kontraindikationen. Bevor Sie Ducans Ernährung verwenden, konsultieren Sie unbedingt einen Arzt.

Negative Momente im Prozess der Durchführung von Ducan -Diät

Trotz der Regenbogenbeschreibungen des Prozesses in den Büchern des Arztes gibt es eine Reihe unangenehmer Momente, auf die Sie bei der Verabschiedung von Ducans Ernährung begegnen können.

Der geringe Gehalt an Kohlenhydraten in Lebensmitteln oder ihre vollständige Abwesenheit führt zu einer Reihe negativer Phänomene.

• Das Wachstum von Ketonkörpern im Blut, was zu einer Ketonvergiftung führen kann
• Ohne Kohlenhydrate in der Ernährung tritt eine scharfe Dehydration des Körpers auf, insbesondere Muskelgewebe,, tritt auf
• Der Körper wechselt schnell mit seinen eigenen Geweben, insbesondere dem Muskel, zur Ernährung
• Vor dem Hintergrund des Kohlenhydratmangels können Depressionen und Zusammenbrüche beginnen

Singen der Haut in der Taille, an den Händen und Hüften einiger Patienten

Menschen, die Ducans Ernährung bestanden haben, werden mir oft als Trainer vollständig oder teilweise an mich gerichtet. Die Hauptprobleme, mit denen sie konfrontiert sind, sind die Haut an der Taille und an anderen Stellen. Zusätzlich zu anderen negativen Konsequenzen, die mit einer starken Abnahme der Muskelmasse verbunden sind.

Ich glaube, dass dies ein schwerwiegender Fehler der Diät von Dr. Dukan ist. Zu schneller Gewichtsverlust ist der Hauptgrund für schlaffe Haut. Trotz der Tatsache, dass Dr. Dukan selbst behauptet, dass sich die Haut früher oder später wieder normalisiert, reicht es nicht aus, mit einer solchen Schürze auf dem Bauch zu leben ...

Um ein solches Problem zu vermeiden, müssen Sie vor der Ernährung eine spezielle Prüfung durchlaufen.

Die Diät von Dr. Dukan ist die Zeit wert, die sie für sie verbracht hat. Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie keine Kontraindikationen haben.

Sei gesund! Und wenn Sie sich für die Ernährung von Dukan entscheiden, tun Sie dies für das Gewissen und bringen Sie die Angelegenheit zum siegreichen Ende zum ersten Eintrag.