Wie finde ich Motivation für Gewichtsverlust? Der Experte bezeichnete effektive Methoden

Diese Empfehlungen ermöglichen es Ihnen auch, kein überschüssiges Gewicht zuzunehmen.

Übergewicht beeinflusst nicht nur das Erscheinungsbild, sondern auch lebensbedrohlich. Überschüssiges Körpergewicht verursacht kardiovaskuläre Komplikationen, Typ -2 -Diabetes, Probleme des Bewegungsapparates und psychische Störungen.

• Fettleibigkeit ist eines der grundlegenden Risikokriterien für die Entwicklung von Endometriumkrebs (interne Schleimhaut des Uteruskörpers).
• Bei Frauen, die die Wechseljahre überlebten, sind zusätzliche Pfund mit einer hohen Wahrscheinlichkeit von Brustkrebs sowie Darmkrebs verbunden.
• Überschüssiges Gewicht ist einer der Gründe für die Entwicklung des Adenokarzinoms des Ösophagus und des Nierenkrebses oder der Bauchspeicheldrüse, insbesondere bei Männern.
• Vor dem Hintergrund einer nicht -alkoholischen Fetterkrankung kann Fettleibigkeit dieses Organ Krebs sowie Neoplasmen auf der Gallenblase verursachen.
• Dieselben Studien achten Fettleibigkeit mit der Möglichkeit, ein multiple Myelom zu entwickeln (übermäßige Ausbreitung von Plasmazellen).

Es ist wichtig zu beachten, dass der Zusammenhang zwischen Übergewicht und Krebs komplex und multifaktoriell ist. Die Mechanismen, durch die Fettleibigkeit zum Auftreten von Onkologie beiträgt, umfasst Schwankungen des hormonellen Hintergrunds, chronische Entzündungen, Insulinresistenz und andere Faktoren. Angesichts aller aufgelisteten Risiken müssen Sie nicht nur durch den Trend der Mode, sondern um Ihr Leben zu verlängern.

"Losing weight is a complex and prolonged process that requires a person not only changes in food habits and lifestyle, but also significant efforts of will and psychological stability. Motivation here can be varied. For some people, this is the desire to improve their health, for others, the desire to gain a more attractive appearance and increase self -esteem, for third - the need to comply with certain social standards or the requirements of the profession. Consider various aspects of the incentive for weight loss. "

Worüber werden wir sprechen:

Faktoren, die die Motivation der Gewichtsverlust beeinflussen

Sowohl Männer als auch Frauen sind daran interessiert, Gewicht zu verlieren. Der Unterschied besteht darin, dass dieser Wunsch bei Mädchen oft auf die Notwendigkeit zurückzuführen ist, allgemein anerkannte Schönheitsstandards und bei Männern - einem Gesundheitszustand - zu erfüllen.

• Laut WHO haben rund 2 Milliarden Erwachsene über 18 Jahre lang überschüssiges Gewicht, von denen mehr als 650 Millionen unter Fettleibigkeit leiden.
• Die Bindung von Motivation während des Weges zum Gewichtsverlust ist ein Schlüsselfaktor für den Erfolg.
• Nach verschiedenen Schätzungen kehren 80% bis 95% der Menschen, die versuchen, abnehmen, letztendlich zu ihrem vorherigen Gewicht im Laufe des Jahres zurückzukehren.

Also näherten wir uns dem Thema Faktoren. Sie sind in externe und interne Motivatoren unterteilt.

Externe Anreize

Sie gehen von außen vor und können mit unserem Aussehen, unserem sozialen Umfeld, Anerkennung und anderen Aspekten des Lebens verbunden sein.

• Verbesserung des Aussehens.  Es ist eines der häufigsten externen Anreize für den Gewichtsverlust. Menschen wollen oft attraktiver, harmonischer und fit aussehen. Dies kann auf den Wunsch zurückzuführen sein, im Spiegel zu mögen, Ihre Lieblingskleidung zu tragen, sich in den Augen anderer selbstbewusster und attraktiver zu fühlen.
• Soziale Anerkennung. Spielt auch eine bedeutende Rolle bei der Motivation für den Gewichtsverlust. Menschen wollen oft Zustimmung und Unterstützung von ihrem sozialen Umfeld erhalten - Familien, Freunde, Kollegen.
• Einhaltung der sozialen Standards. Oft spüren Menschen Druck von der Gesellschaft, den Medien und sozialen Netzwerken, die idealisierte Bilder von schlanken Menschen fördern. Dies ist der Anreiz für den Start von Diät und Klassen in der Halle.
• Berufliche Anforderungen. Modelle, Schauspieler, Sportler und andere öffentliche Personen müssen bestimmte Figurenstandards einhalten. In solchen Fällen können professionelle Anforderungen zu einem starken externen Anreiz für Gewichtsverlust werden.

Trotz der Tatsache, dass externe Anreize eine wichtige Rolle bei der Motivation für den Gewichtsverlust spielen, ist die interne Motivation effektiver und stabiler, da sie auf persönlichen Werten und Überzeugungen beruht.

Interne Motive für Gewichtsverlust

Diese Sorte bietet einer Person die notwendige Willenskraft und Ausdauer, um Schwierigkeiten zu überwinden und ihre Ziele zu erreichen. Was kann eine Person ermutigen, Gewicht zu verlieren?

• Verbesserung des Gesundheitszustands. Übergewicht und Fettleibigkeit sind Risikofaktoren für die Entwicklung vieler schwerer Krankheiten. Gewichtsverlust sogar um mehrere Kilogramm kann den Gesundheitszustand erheblich verbessern, das Risiko für die Entwicklung dieser Beschwerden und die Verlängerung der Lebensdauer erheblich verringern.
• Verbesserung der Lebensqualität. Übermäßiges Gewicht begrenzt die körperliche Aktivität, die ein Gefühl von Müdigkeit und Beschwerden verursacht und zur Entwicklung psychischer Probleme wie Depressionen und Angstzustände führt. Gewichtsverlust kann die Lebensqualität verbessern, die Energie erhöhen, den Schlaf verbessern, das Selbstwertgefühl erhöhen.
• Gut verbessert -dienen.  Nachdem eine Person die zusätzlichen Pfunde abgeworfen hat, wird eine Person verschiedene unangenehme Symptome wie Atemnot, Schwitzen, Gelenkschmerzen und Rücken los.

• Verbesserung der Selbstachtung. Eine vollständige Person fühlt sich normalerweise unattraktiv, ist von seinem Körper peinlich und kann die Kommunikation mit anderen Menschen vermeiden. Die Reduzierung des Gewichts hilft, das Selbstwertgefühl zu erhöhen, das Selbstvertrauen zu gewinnen und Ihren Körper mit Liebe und Respekt zu behandeln.
• Persönliche Ziele erreichen. Für manche Menschen ist Gewichtsverlust mit der Erreichung bestimmter persönlicher Ziele verbunden, z.

Es ist wichtig zu beachten, dass die interne Motivation individuell und einzigartig für jede Person ist. Bei der Festlegung der Ziele zur Verringerung des Gewichts müssen Sie Ihre persönlichen Werte, Bedürfnisse und Bestrebungen berücksichtigen, um die Motive auszuwählen, die am effektivsten sind und um das gewünschte Ergebnis zu erzielen.

Psychologische Aspekte der Motivation

Die Motivation, sowohl intern als auch extern, ist ein Schlüsselelement, das die Einhaltung einer Person an den Gewichtsverlustprozess und seine Fähigkeit bestimmt, ihre Ziele zu erreichen. Aber das Gewicht ist immer einfacher zu „essen" als lange und schwer zu arbeiten, um die Messe loszuwerden. Daher müssen Sie die Ziele korrekt festlegen und ein Belohnungssystem erstellen.

• Die Ziele setzen. Sie sollten ungeschickt, konkret und erreichbar sein (ich werde Ihnen im Artikel genauer erzählen). Anstelle eines vagen Ziels ist es beispielsweise besser, sich ein Ziel zu setzen, „Gewicht in zwei Monaten um 5 kg zu verringern".
• Prioritäten setzen. Was möchten Sie bekommen: Heute Abend ein paar Kuchenstücke oder -500 g auf Waagen? Ziele und Prioritäten können sichtbar gemacht werden. Viele verwenden dafür Motivationskarten - sie hängen an einem sichtbaren Ort ein Foto einer schönen Figur.

• Einen Aktionsplan erstellen. Es sollte spezifische Schritte enthalten, die unternommen werden müssen, um die Ziele zu erreichen, z. B. eine Änderung der Ernährung, die motorische Aktivität und die Anpassung des Lebensstils im Allgemeinen.

Es ist wichtig zu beachten, dass der Aktionsplan realistisch sein sollte und die individuellen Merkmale einer Person, ihres Lebensstils, seiner Gewohnheiten und der Vorlieben berücksichtigen sollte.

Die in der Zeitschrift veröffentlichte Studie zeigte, dass Menschen, die sich spezifische Ziele zur Reduzierung von Gewichten festlegen, durchschnittlich 20% mehr Gewicht verlieren als diejenigen, die keine Ziele setzen. Die Unterstützung von Angehörigen erhöht die Wahrscheinlichkeit eines erfolgreichen Gewichtsverlusts um 30%.

Überwindung von Hindernissen und Unterstützung im Veränderungsprozess

Denken Sie bei der Erstellung von Zielen und Plänen daran, dass Sie bei Gewichtsverlust auf verschiedene Hindernisse wie Hunger, Müdigkeit, Stress, sozialer Druck und andere stoßen werden. Es ist wichtig, auf diese Hindernisse vorbereitet zu sein und Strategien für die Überwindung zu haben.

Hunger

• Um ein stabiles Glukosegrad im Blut zu erhalten und ein Gefühl des Hungers zu verhindern, wird empfohlen, alle drei bis vier Stunden in kleinen Portionen Nahrung zu essen.
• Bei der Auswahl von Lebensmitteln sollten diejenigen, die reich an Eiweiß, Ballaststoffen und komplexen Kohlenhydraten sind, bevorzugt. Dazu gehören Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, fettarmes Fleisch und Fisch.
• Manchmal kann das Gefühl des Hungers durch unzureichende Menge Flüssigkeit im Körper verursacht werden. Um die Flüssigkeitszufuhr aufrechtzuerhalten, müssen Sie tagsüber genug Wasser trinken.
• Überspringen Sie keine Essensgerichte, da dies zu einem starken Gefühl von Hunger und infolgedessen zu übermäßigem Essen führen kann.

Ermüdung

• Für eine vollständige Wiederherstellung des Körpers und ausreichende Energieladung ist es notwendig, mindestens sieben bis acht Stunden am Tag zu widmen.
• Regelmäßige körperliche Aktivität, sogar mittelschwer, hilft, die Schlafqualität zu verbessern und das Energieniveau zu erhöhen.
• Vermeiden Sie stressige Situationen, weil sie zu Müdigkeit und emotionalem Burnout führen. Bestimmen Sie die Techniken der Entspannung und Spannungsentfernung wie Yoga, Meditation oder Gehen in der frischen Luft.
• Stellen Sie Ihrem Körper die notwendigen Vitamine und Mineralien zur Energieversorgung zur Verfügung.

Stress

• Bestimmen Sie, was genau Sie betonen, und versuchen Sie, diese Faktoren entweder zu beseitigen, oder finden Sie effektive Wege, um mit ihnen umzugehen.
• Üben Sie regelmäßig Entspannungstechniken wie tiefes Atmen, Meditation oder Yoga.
• Vergessen Sie nicht, Zeit für ein Hobby zuzuweisen, das Ihnen Freude bereitet und von Problemen abgelenkt wird.
• Wenn Sie nicht mit Stress umgehen können, wird empfohlen, Hilfe von einem qualifizierten Psychologen oder Psychotherapeuten zu suchen.

Sozialer Druck

• Teilen Sie Ihre Pläne, mit Freunden und Familie das Gewicht zu reduzieren, damit sie Sie unterstützen können.
• Fühlen Sie sich frei, Leckereien abzulehnen, die Ihrem Stromplan nicht entsprechen.
• Kommunizieren Sie mit Menschen, die auch nach einem gesunden Lebensstil und Gewichtsverlust streben.
• Lerne nein, "zu Menschen zu sagen, die versuchen, dich dazu zu bringen, schädliches Essen zu essen.

Um nicht zu brechen, schreiben Sie auf, was Sie essen, um Ihre Ernährung zu kontrollieren und problematische Probleme zu identifizieren. Versuchen Sie auch nicht, Gewicht zu schnell abzunehmen. Installieren Sie erreichbare Ziele und gehen Sie nach und nach auf sie zu.

Arten der Motivation im Prozess des Abnehmens

Wir haben bereits oben festgestellt, dass es externe und interne Motivation gibt. Jetzt werden wir analysieren, welche Vor- und Nachteile jeder Art sind.

Externe Motivation

Es basiert auf dem Wunsch, die Zustimmung anderer zu erhalten, die sozialen Standards zu erfüllen oder bestimmte externe Ziele zu erreichen, z. B. „in Ihr Lieblingskleid einsteigen" oder „am Strand attraktiv aussehen".

Profis:

• Es kann ein guter Impuls sein, Gewicht zu verlieren.
• Es kann die Motivation in den Anfangsphasen aufrechterhalten, wenn die Ergebnisse noch nicht sichtbar sind.

Nachteile:

• instabil und kann schnell verschwinden, wenn der äußere Druck schwächt oder das Ziel erreicht wird.
• Dies kann zu Enttäuschungen und Zusammenbrüchen führen, wenn der Prozess des Gewichts langsam verläuft oder den Erwartungen nicht entspricht.
• Es kann abhängig von den Meinungen anderer führen und zu einem Verlust der eigenen Persönlichkeit führen.

Die externe Motivation ist in den Anfangsphasen wirksam, aber in der Regel nicht ausreicht, um langfristige Ergebnisse zu erzielen. Daher ist es am besten für diejenigen geeignet, die ein paar Kilogramm fallen lassen möchten.

Interne Motivation

Es basiert auf der Erkenntnis der Notwendigkeit, den Lebensstil zu verändern, um die Gesundheit, das Wohlbefinden und die Lebensqualität im Allgemeinen zu verbessern.

Profis:

• stabil und bestehen während des gesamten Verlusts des Gewichts;
• Hilft, Schwierigkeiten zu überwinden und nicht aufzugeben, wenn Hindernisse auftreten.
• Es trägt zur Bildung gesunder Gewohnheiten und Lebensstils bei, die nach dem Erreichen des Ziels erhalten bleiben.

Nachteile:

• erfordert Zeit und Bewusstsein für die Bildung;
• Es kann schwieriger sein, ohne sichtbare Ergebnisse in den Anfangsphasen nicht aufrechtzuerhalten.

Diese Motivation ist ein stärkerer Erfolg beim Gewichtsverlust als extern. Menschen mit hoher interner Motivation verlieren mehr Gewicht und behalten die Ergebnisse bei, die länger erzielt werden als Menschen mit hoher externer Motivation. Darüber hinaus ist die interne Motivation mit einer höheren Zufriedenheit mit dem Leben und dem psychischen Brunnen bei Menschen verbunden, die das Gewicht verringern möchten.

Praktische Methoden zur Aufrechterhaltung der Motivation

Einrichtung von intelligenten Fasern

Smart-Targets sind ein effektives Tool, mit dem Sie den Prozess des Abnehmens strukturierter und erreichbarer machen können. Die Abkürzung intelligent decodiert wie folgt.

• Spezifisch (spezifisch) - Das Ziel sollte klar formuliert und nicht vage Formulierungen enthalten. Ein obiger Beispiel ist nicht, „Gewicht zu verlieren", sondern „Gewicht um 5 kg zu reduzieren".
• Messbar (messbar) - Das Ziel sollte spezifische Kriterien haben, nach denen es möglich sein wird, seine Leistung zu bewerten (Gewicht in zwei Monaten um 5 kg reduzieren).
• Erreichbar (erreichbar) - Das Ziel sollte realistisch sein und Ihren Fähigkeiten entsprechen. Nicht in einem Monat um 30 kg abnehmen, sondern 2 kg pro Monat abnehmen und 24 kg pro Jahr verlieren ". Es ist wichtig, die Merkmale Ihres Körpers hier zu berücksichtigen. Es gibt Krankheiten, die Fettleibigkeit verursachen. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie sich diagnostizieren und die Krankheiten loswerden und nur dann auf Diät einsetzen.
• Relevant (relevant) - Das Ziel muss Ihren Werten und Bedürfnissen entsprechen. Wenn Sie Gewicht verlieren, um „wie dieses Modell" zu sein, verdampft Ihre Motivation schnell.
• Zeitgebunden (in der Zeit begrenzt)-Das Ziel sollte eine bestimmte Leistungszeit haben. Dies hilft, sich auf die Aufgabe zu konzentrieren und ihre Implementierung nicht für später zu verschieben.

Um einen intelligenten Preis für Gewichtsverlust zu erzielen, bestimmen Sie Ihr endgültiges Ziel. Wie viele Kilogramm möchten Sie zurücksetzen? Wie lange? Teilen Sie immer ein großes Ziel in mehrere kleine. Daher wird es für Sie einfacher sein, den Fortschritt zu verfolgen und die Motivation aufrechtzuerhalten. Legen Sie die spezifischen Begriffe für das Erreichen jedes kleinen Ziels fest. Schreiben Sie Ihr intelligentes Center auf Papier oder in elektronischer Form auf, überprüfen Sie Ihre Ziele regelmäßig und passen Sie sie gegebenenfalls an.

Eine unterstützende Atmosphäre schaffen

Der Prozess des Gewichtsverlusts ist häufig mit Schwierigkeiten und Herausforderungen verbunden, was nicht allein zu überwinden ist. Die unterstützende Atmosphäre, die dank der Hilfe von Freunden, Familien- und professionellem Trainer geschaffen wurde, spielt eine Schlüsselrolle bei der Erzielung langfristiger Ergebnisse und der Aufrechterhaltung der Motivation während des Weges zu einem gesunden Lebensstil.

Im Jahr 2007 wurden die Ergebnisse der Studie veröffentlicht, die zeigten, dass Fettleibigkeit „infizieren" und sich in sozialen Netzwerken ausbreitete. Der gleiche Effekt kann jedoch in die entgegengesetzte Richtung funktionieren: Unterstützung und Motivation von Freunden und Familie kann dazu beitragen, das Gewicht zu verringern.

Die Familie ist eine der wichtigsten Quellen der Unterstützung für eine Person, die sich bemüht, Gewicht zu reduzieren. Es ist wichtig, dass die Unterstützung von Verwandten nicht nur emotional, sondern auch praktisch ist. Sie können beispielsweise gesunde Lebensmittel zusammen kochen, gemeinsame Spaziergänge oder Sportarten planen und helfen, Situationen zu vermeiden, die einen Zusammenbruch produzieren können.

Freunde können auch eine Quelle der Motivation, Inspiration und Unterstützung werden. Kameraden, die Ihre Ziele teilen, werden zu hervorragenden Partnern im Training und helfen dabei, Stress zu bewältigen und Tipps zu einem gesunden Lebensstil zu teilen.

Ein professioneller Trainer verfügt über das notwendige Wissen und die notwendige Erfahrung, um ein individuelles Schulungs- und Ernährungsprogramm zu entwickeln, wobei Ihre Funktionen und Ziele berücksichtigt werden. Es wird dazu beitragen, Übungen korrekt durchzuführen, die optimale Last auszuwählen sowie Sie auf dem Weg zu motivieren und zu unterstützen, um das gewünschte Ergebnis zu erzielen.

Teilen Sie Ihre Pläne zur Reduzierung von Gewicht in sozialen Netzwerken und Freunden, um andere in den Prozess des Abnehmens einzubeziehen. Erklären Sie, welche Hilfe Sie brauchen, und bitten Sie die Angehörigen, Ihnen Unterstützung zu bieten. Schließen Sie sich Gruppen an oder kommunizieren Sie mit einem anderen Abnehmen in den Foren - damit Sie sich gegenseitig unterstützen.

Diät halten und Tagebuch trainieren

Ein Tagebuch zu führen ist nicht nur ein Modetrend. Seine Wirksamkeit wird nicht nur durch zahlreiche Studien bestätigt. Es reicht aus, alles zu reparieren, was Sie tagsüber essen und trinken, sowie den Typ und die Dauer der körperlichen Aktivität anzugeben.

Für den Einfachheit halber können Sie spezielle Anwendungen für Smartphones verwenden, die automatisch den Kaloriengehalt und das Verhältnis von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten in der Ernährung berechnen.

Die Aufrechterhaltung einer Ernährung und Ausbildung bietet eine Reihe von Vorteilen, unter denen Sie hervorheben können:

• Bewusstsein für ihre Ernährung: Aufzeichnungen erkennen, welche Produkte in der Ernährung herrschen, und identifizieren „versteckte" Kalorien.
• Kontrolle über den Kalorieninhalt: Mit dem Tagebuch können Sie die Anzahl der konsumierten Kalorien genau berechnen und ihre Einhaltung der Ziele zur Verringerung oder Aufrechterhaltung des Gewichts kontrollieren.

• Analyse von Lebensmittelgewohnheiten: Aufzeichnungen helfen dabei, schlechte Ernährungsgewohnheiten wie übermäßiges Essen zu identifizieren, eine große Menge süßes oder Fett zu verwenden und Maßnahmen zu ergreifen, um sie zu ändern.
• Überwachung der körperlichen Aktivität: Diary ermöglicht es Ihnen, den Fortschritt in der körperlichen Aktivität zu verfolgen, das Training zu planen und ihre Wirksamkeit zu kontrollieren.
• Motivation und Verantwortung: Die Aufrechterhaltung eines Tagebuchs erhöht das Bewusstsein und die Verantwortung für seine Ernährung und körperliche Aktivität, was dazu beiträgt, ihre Ziele zu erreichen.

Um die maximale Effizienz zu erreichen, wird empfohlen, die folgenden Regeln zu halten:

• Schreiben Sie alles auf, was Sie essen und trinken, einschließlich der kleinsten Snacks und Getränke.
• Geben Sie die genaue Menge an verbrauchten Lebensmitteln an (Gewicht, Volumen).
• Beschreiben Sie die Kochmethode.
• Beheben Sie die Zeit des Essens.
• Schreiben Sie den Typ, die Dauer und Intensität der körperlichen Aktivität auf.
• Analysieren Sie Ihre Notizen, identifizieren Sie Muster und ziehen Sie Schlussfolgerungen.

Motivation für Gewichtsverlust ist nichts, was kommt und verlässt. Dies ist kein Wille oder Selbstdisziplin, sondern das Ergebnis kleiner, konsistenter Schritte, die schließlich zur Gewohnheit werden.